日本毛髪科学協会によれば、日本人の平均的な髪の太さは0.07～0.08mm程度とされています。もちろん太さには個人差があり、髪が細い人だと約0.05mm、太い人だと約0.15mmと大きく差があります。

【出典】日本毛髪科学協会『毛髪に関する数字』

上の画像のように、しっかりと太い毛と産毛のような細い髪とでは、周囲に与えるイメージにも大きな違いがあります。薄毛を気にするのであれば、しっかりと太い髪が生えるのが理想的です。

髪の太さを決める主な要因は、遺伝とコルテックス（毛皮質）の状態です。ここでは、それぞれが髪の太さにどう関わるのかを見ていきましょう。

【出典】藤本 明洋『ゲノムワイドSNPデータベースを用いた毛髪の形態決定遺伝子の探索』

【出典】桑山 健次『生体（毛髪）』

両親の髪が太い場合、子どもの髪も太くなる傾向があります。反対に、両親の髪が細い場合、自分の髪が標準より細くても異常とはいえません。

また、髪質も遺伝の影響を受ける要素の一つです。両親が波状毛や縮毛の場合、似たような髪質になる可能性が高いと考えられます。

遺伝的な要因を変えることはできませんが、自分の髪質を正しく理解し、適切なケアを行うことで、コンディションを整えることが大切です。

コルテックスの状態は、髪の太さや硬さに大きな影響を与えます。コルテックスは、髪の内部で最も大きな割合を占め、髪の強度や弾力、色などに関わる重要な部分です。

コルテックスは主に、髪の強度を支える「フィブリル（繊維状のタンパク質）」と、その隙間を埋める「マトリックス（柔軟性を保つ成分）」で構成されています。毛髪全体の約80％～85％を占める主要な成分です。

【出典】富樫 孝幸『毛髪内部構造の評価手法と修復技術の開発』

【出典】表面技術／伊藤隆司・梶浦嘉夫『放射光による毛髪の微細構造解析』

一般的に、髪が太い場合はコルテックスの量が多く、細い場合は少ない傾向があります。また、髪の硬さはコルテックス内のバランスによって決まります。フィブリルの割合が多いと髪は硬くなり、マトリックスの割合が多いと柔らかくなる傾向があります。

髪が細い人はボリュームが出にくく地肌が見えやすい傾向があり、髪が太い人はハリやコシが出やすい一方で、髪のまとまりが悪い傾向があります。

髪質が普通の人と毛の本数は変わらなくても、一本一本が細いために重力に負けて毛が寝やすく、ぺたっとしたシルエットになりがちです。

特に頭頂部や分け目は地肌が透けて見えやすく、実際には本数が少ないわけではないのに「薄毛かも」と思われてしまうこともあるでしょう。洗いたての状態でもボリュームが出づらく、時間が経つほどぺたんこになりやすいのが悩みどころです。

一本一本が太くて強いため、ハリやコシが生まれ、地肌が透けることなくボリュームのある仕上がりになります。

一方で、その強さゆえにパーマやクセがつきにくく、スタイリングで形をつくっても元に戻りやすいという面もあります。また、毛一本の重みと剛性で外側に向かって広がりやすく、湿気の多い日などはまとまりにくいといったデメリットを感じる場合もあります。

細かった髪だけでなく、もともと太かった髪も、以下が原因で細くなることがあります。

後天的な要因で髪が細くなった場合は、原因に応じた対策を考えることが大切です。

ヘアサイクルが乱れると、髪が十分に成長しないまま抜けやすくなり、細い毛が増える原因になります。ヘアサイクルは毛周期とも呼ばれ、発毛してから抜け落ちるまでの一連の流れを指します。ヘアサイクルは成長期・退行期・休止期の3つに分かれ、それぞれ次のような特徴があります。

このサイクルを一定のペースで繰り返すことで、髪の量が維持されます。しかし、ヘアサイクルが乱れて成長期が短くなったり、休止期が長引いたりすると、髪の成長が不十分になり、細くなったり抜け毛が増えたりする原因となります。

大きなストレスを感じる状態が長く続くと、自律神経が乱れ、血行不良やホルモンバランスの変化を引き起こし、髪が細くなる可能性があります。血流が低下することで髪に必要な栄養が十分に行き渡らず、健康的な髪の成長が妨げられるためです。これにより、太くて強い髪が生えにくくなることが考えられます。

また、ストレスによる影響で皮脂の分泌が過剰になったり、頭皮の血流が悪化したりすることで、頭皮環境が乱れ、抜け毛が増えることにも注意が必要です。日常生活においてストレスを完全に避けることは難しいため、適切なケアを心がけることが重要です。

髪の成長に必要な栄養が不足したり、加齢によって頭皮環境が変化したりすると、以前より髪が細くなることがあります。

髪は、タンパク質、亜鉛、ビタミンなどの栄養をもとに作られています。そのため、食生活の乱れによって必要な栄養が不足すると、髪が十分に育ちにくくなります。

また、加齢によって頭皮環境や毛髪の状態が変化すると、髪のハリやコシが低下しやすくなり、細くなったように感じることもあるでしょう。以前と比べて髪質の変化が気になる場合は、年齢による変化も含めて考えることが大切です。

シャンプー方法だけでなく、日々のヘアケアが髪や頭皮に合っていないと、頭皮環境が悪化し、髪のハリやコシが失われる可能性があります。代表的な要因として、次のようなものが挙げられます。

アレルギー反応や刺激による頭皮の炎症やダメージが発生することがあります。

必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥するだけでなく、皮脂の過剰分泌を招くことがあります。

頭皮に汚れや余分な皮脂が残ることで、皮脂の酸化や常在菌の増殖につながり、炎症やフケなどの原因となります。

これらのトラブルは頭皮の健康を損ない、髪の成長を妨げる可能性があります。自分に合った製品を選び、適切な方法でケアすることが大切です。

髪が細くなった原因として、AGA（男性型脱毛症）やその他の脱毛症が関係している可能性もあります。これらの疾患が原因の場合、髪の太さの変化に加え、抜け毛の増加や額の生え際の後退、特定の部位だけ髪が薄くなるといった症状が同時に見られることが多くあります。

そのため、「抜け毛が増えた」「額の生え際が後退したように感じる」「特定の部分だけ髪が薄くなった」といった変化を感じた場合は、早めに医療機関を受診することが重要です。AGAや脱毛症の治療には、医師の診断を受け、適切な治療を検討する必要があります。

髪が細くなっても、生まれつきの体質によるもので変化がなければ、過度に心配する必要はありません。ただし、以前より細くなっている場合は、放置しないほうがよいです。

髪の太さの変化をそのままにしていると、抜け毛や薄毛が進み、気づいたときには見た目の印象が大きく変わっていることもあります。変化に気づいた段階で早めにケアを始めることが大切です。

また、生え際の後退や抜け毛の増加など、ほかの変化も見られる場合は、必要に応じて医療機関への相談も検討しましょう。

後天的な要因で細くなった髪は、改善を目指せる余地があります。意識したい5つの対策は以下のとおりです。

順を追って見ていきましょう。

髪の成長を支えるには、食事や睡眠などの生活習慣を整えることが大切です。生活習慣の乱れを自覚しているのなら、これを機に改善しましょう。また、食生活をあまり気にしていない人は、食べ物のメニューから変えることが効果的です。

人間の細胞は、摂取した食べ物の栄養成分によって作られています。もちろん、髪や頭皮も同様です。脂っこいものや添加物を多く含む食べ物を避けるなど、普段から髪に良い食事に変えることで頭皮環境が整い、髪の成長を促す作用も期待できます。

特にタンパク質・ミネラル・ビタミンは髪に良い栄養素ですので、毎日の食事に積極的に摂取するように心がけましょう。

具体的なレシピや避けたい食べ物については、下記の記事でご紹介しています。併せて読んでみてくださいね。

薄毛は食べ物で改善できる～髪に良い食べ方、食べ合わせ～

髪の毛の成長に欠かせない栄養素から薄毛対策に効果的な食事メニューとは？おすすめの食べ物、避けたい食べ物、改善すべき食習慣も解説します。

食事ではなかなか摂れない栄養素を補うには、サプリメントの活用もおすすめです。

特に亜鉛は、髪を作る成分であるケラチンの生成に必要不可欠な栄養素です。食事のバランスを整えながら、足りない栄養素はサプリメントを併用すると良いでしょう。

また、髪を太く健康に保つには、良質な睡眠やストレスの軽減も意識しながら、生活習慣全体を整えることが大切です。

髪コトでは、サプリメントの効果的な飲み方について、以下の記事で詳しくご紹介しています。ぜひご覧ください。

毎日使うシャンプーを見直すことも、頭皮環境を整えるうえで大切です。一般的なシャンプーを使用している場合、男性用のスカルプケアシャンプーに切り替えてみてはいかがでしょうか。

スカルプケアシャンプーは、十分な洗浄力に加えて頭皮環境を整える効果もあるため、日々のシャンプーを通じて効率的に頭皮と髪をケアできます。特に薄毛が気になっている方には、しっかり皮脂が洗い流せて、育毛効果も期待できるシャンプーがおすすめです。

一例として、薄毛対策で知られているメーカーのスヴェンソンが販売している「TIスカルプシャンプー」は、加水分解ケラチンを配合しているので、髪のハリ・コシをアップさせます。シリコンや石油系界面活性剤など髪によくない7つの成分をカットしていて、頭皮に優しいスカルプケアシャンプーです。

普段使っているシャンプーをスカルプケアシャンプーに変えて、薄毛対策を習慣づけましょう。

生活習慣を健康的にし、シャンプーで頭皮を清潔に保つところまで改善できたら、次のステップとして育毛剤を使ってみましょう。

育毛剤には、頭皮の環境を整えて、髪の毛の成長を促す役割があります。

例えば、同じくスヴェンソンが販売する育毛剤「ボルト」は、毛母細胞を活性化する作用をもつ有効成分「パントテニルエチルエーテル」をはじめ、髪の毛を強く太くする5種類もの有効成分がバランスよく含まれています。

さらに、タケノコ皮抽出液が毛周期にアプローチするので、乱れたヘアサイクルを整えて髪を太く成長させる効果が期待できます。

“【有効成分】（抗炎症）グリチルリチン酸ジカリウム/（血行促進）酢酸DL-α-トコフェロール/センブリエキス/（毛母細胞活性化）パントテニルエチルエーテル/（殺菌）ピロクトンオラミン”

“【毛周期コントロール成分】 タケノコ皮抽出液”

スヴェンソン公式オンラインストア「ヘアライズ ボルト［薬用育毛剤］」

脂溶性成分だけでなく、一般的に浸透しにくいとされている水溶性の有効成分も頭皮に届ける新技術が採用されているので、配合されている成分の効果をより高く得ることができます。

薄毛対策を専門としているスヴェンソンでは、上記でご紹介したスカルプケアシャンプーと育毛剤をお得に購入できるセットがあります。

育毛剤や薄毛用シャンプーを初めて使う人でも、安心して同時にケアを始められるのでおすすめです。

詳しくは、以下のバナーをクリックして確認してみてください。

適度な運動は血流を改善し、頭皮環境の向上が期待できます。日常生活の中で運動時間を確保し、ランニングや水泳などの有酸素運動を無理のない範囲で取り入れるとよいでしょう。

しかし、仕事が忙しく時間を確保することが難しい場合もあります。そのような場合は、階段の利用や自転車通勤を取り入れるなど、日常生活の中で自然に運動を取り入れる工夫が効果的です。

適度な運動は頭皮環境の改善に役立つだけでなく、健康維持にもつながるため、継続的に取り組むことが大切です。

原因に応じて適切に対処しても、その効果をすぐに実感できるわけではありません。髪の太さが回復するまでには、ある程度の時間がかかります。

育毛剤を使いながら同時に地毛を太くしたい方や、即効性を求める方におすすめなのが「へアライズ®」です。

「へアライズ®」は、薄毛対策に特化した取り組みで知られているスヴェンソンが開発しました。髪と同じ成分を毛髪の外側・内側に浸透させて髪を太くし、さらに髪の表面をコーティングすることで、浸透した成分をキープします。

髪の毛のハリやコシがアップして、太くなった髪の毛をすぐに実感できる施術です。施術時間も60分ほどで、短時間で効果を実感できます。

髪の本数を増やすわけではないので、髪が細くてボリュームが出ないと悩んでいる方に向いている薄毛対策です。初回は特別価格でサービスを受けられるため、興味がある方は一度チェックしてみてください。

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髪が細いと気づいたときは、年齢の影響なのか、生まれつきなのか、シャンプーを変えるだけでよいのかなど、判断に迷いやすいものです。ここでは、髪が細い人が気になりやすい疑問をQ&A形式で整理します。

A.髪が細くなり始める時期には個人差があります。年齢を重ねるにつれて頭皮環境や毛髪の状態が変化し、以前よりハリやコシが弱くなったと感じることはありますが、何歳から必ず細くなるとは言い切れません。

加齢だけでなく、生活習慣やストレス、頭皮環境の乱れなども関わるため、変化に気づいた段階で見直すことをおすすめします。

A.髪が細いと、やわらかく軽い印象になる点です。髪型によっては自然な動きが出しやすく、重たく見えにくいと感じることもあるでしょう。

一方で、ボリュームが出にくく、地肌が見えやすいこともあるため、見た目の印象としては良い面と気になりやすい面の両方があります。

A.昔から髪質が変わっていないか、それとも以前と比べて明らかな変化があるかを確認してみましょう。

生まれつき髪が細い場合は、若い頃から全体の質感やボリューム感が大きく変わらないことが多く、家族にも似た髪質の人が見られることがあります。一方、後から細くなった場合は、以前よりハリやコシがなくなった、分け目やつむじが目立ちやすくなった、細い抜け毛が増えたなどの変化が出やすくなります。

特に短期間で印象が変わったと感じるときは、生活習慣の乱れや頭皮環境の悪化、AGAなどが関わっている可能性もあるため、変化をそのままにせず早めに適切なケアを検討することが大切です。

A.シャンプーの見直しは、頭皮環境を整えるきっかけになります。今のシャンプーが頭皮に合っていない場合や、洗いすぎ、洗浄不足などが続いている場合は、製品や洗い方を変えることで負担を減らしやすくなるでしょう。

ただし、髪が細くなった原因が生活習慣の乱れやAGAなどにある場合は、シャンプーだけで十分とは限りません。他の対策も合わせて検討してみてください。

髪の太さは、遺伝やコルテックスの量など、さまざまな要因によって決まります。しかし、頭皮環境の悪化や加齢の影響により、以前より細くなることもあります。

髪が細くなった場合、適切な対処をしなければ、薄毛や脱毛症といった深刻なトラブルにつながる可能性があります。そのため、髪の変化に気付いたら、できるだけ早めに専門家へ相談することが大切です。

相談先に迷っている方には、薄毛専門理・美容室の「スヴェンソン」がおすすめです。頭皮ケアや増毛などの施術を提供しており、初回は特別価格でサービスを受けることができます。興味のある方は、以下のリンクから詳細を確認してみてください。